为什么荷尔蒙对体重的影响比“热量”更大

很多人以为控制体重就是「少吃多动」。

但如果你明明吃得不多、天天运动，体重还是纹丝不动，

那就代表问题不在热量，而是在——荷尔蒙。

荷尔蒙是身体代谢的「隐形指挥官」，它决定你储存脂肪、燃烧能量、甚至情绪与食欲的方式。

1️⃣ 胰岛素——储脂的关键荷尔蒙

胰岛素负责把血糖送进细胞作为能量。

但当身体出现 胰岛素阻抗（常见于PCOS或长期压力）时，

糖分无法进入细胞，反而转化为脂肪储存。

即使你吃得不多，也容易增重。

👉 饮食治疗师会帮你调整餐盘比例，平衡蛋白质、膳食纤维与好油脂，让胰岛素自然回稳。

2️⃣ 皮质醇——压力荷尔蒙

长期压力会让身体分泌过多 皮质醇，

导致食欲增加、特别想吃甜食与炸物。

高皮质醇也会减慢脂肪燃烧速度，使腹部脂肪堆积。

👉 饮食治疗师会依你的压力型态，规划饮食与休息方式，帮助恢复代谢节奏。

3️⃣ 雌激素——体重波动的幕后推手

无论是雌激素太高或太低，都可能导致水肿、腹胀或脂肪堆积（尤其在大腿与臀部）。

摄取含植物雌激素的食物（如黄豆、亚麻籽、豆类）能自然帮助平衡。

4️⃣ 甲状腺荷尔蒙——代谢速度的开关

甲状腺决定你燃烧能量的速度。

若功能低下，基础代谢会下降，即使少吃也难以消耗热量。

这时需要补充足够的碘、硒、锌等营养素来支持甲状腺。

5️⃣ 为什么“少吃多动”有时反而无效

当你长期限制热量，身体会进入“节能模式”，主动降低代谢率。

关键不是吃更少，而是吃得更聪明：在对的时间、用对的组合来支持荷尔蒙。

🌿 结语：

体重问题不是自律不够，而是荷尔蒙在失衡。

当你重新找回荷尔蒙的和谐，代谢自然会回到正轨。

这正是营养师能帮你做到的——科学地理解身体，温和地调整饮食。

👉 立即预约 Dietitian Mate 的营养咨询，

让我们帮你找回健康代谢与身体的平衡感。

https://www.dietitianmate.com/en/generalconsultation