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The Hidden Link Between Stress, Hormones, and Cravings

压力、荷尔蒙与暴食的隐藏关系——每个女人都该知道的真相（荷尔蒙调理指南）

你有没有发现，越焦虑越想吃？尤其是甜食、巧克力或炸物？这不是“嘴馋”，也不是“不够自律”——而是荷尔蒙在发出讯号。当压力太大，身体的荷尔蒙会发生变化，影响你的食欲、脂肪储存、甚至睡眠。以下是为什么压力会让你越吃越想吃👇，让我们辅助你如何调理荷尔蒙。 1️⃣ 皮质醇：让身体进入“求生模式”的荷尔蒙当你感到压力时，肾上腺会分泌皮质醇（Cortisol）。它的任务是让你随时准备“战斗或逃跑”，会提升血糖、抑制消化，让你快速获得能量。但如果长期处在压力中，皮质醇会持续偏高，导致：特别想吃甜的、咸的代谢变慢腹部脂肪堆积 👉 饮食治疗师能帮你分析压力型饮食模式，并调整餐点结构，让血糖更稳定、暴食欲望自然减少。 2️⃣ 胰岛素与血糖的过山车当皮质醇上升，血糖也随之升高。胰脏就会释放胰岛素降血糖。长期下来容易形成胰岛素阻抗，让身体更容易囤脂肪、体重难降。 👉 均衡摄取蛋白质、纤维与好油脂的餐点，能避免血糖剧烈波动，让你更容易控制食欲。 3️⃣ 血清素与情绪性进食甜食与碳水会刺激脑部分泌血清素（Serotonin），让人

10月24日

为什么荷尔蒙对体重的影响比“热量”更大

很多人以为控制体重就是「少吃多动」。但如果你明明吃得不多、天天运动，体重还是纹丝不动，那就代表问题不在热量，而是在——荷尔蒙。荷尔蒙是身体代谢的「隐形指挥官」，它决定你储存脂肪、燃烧能量、甚至情绪与食欲的方式。 1️⃣ 胰岛素——储脂的关键荷尔蒙胰岛素负责把血糖送进细胞作为能量。但当身体出现胰岛素阻抗（常见于PCOS或长期压力）时，糖分无法进入细胞，反而转化为脂肪储存。即使你吃得不多，也容易增重。 👉 饮食治疗师会帮你调整餐盘比例，平衡蛋白质、膳食纤维与好油脂，让胰岛素自然回稳。 2️⃣ 皮质醇——压力荷尔蒙长期压力会让身体分泌过多皮质醇，导致食欲增加、特别想吃甜食与炸物。高皮质醇也会减慢脂肪燃烧速度，使腹部脂肪堆积。 👉 饮食治疗师会依你的压力型态，规划饮食与休息方式，帮助恢复代谢节奏。 3️⃣ 雌激素——体重波动的幕后推手无论是雌激素太高或太低，都可能导致水肿、腹胀或脂肪堆积（尤其在大腿与臀部）。摄取含植物雌激素的食物（如黄豆、亚麻籽、豆类）能自然帮助平衡。 4️⃣ 甲状腺荷尔蒙——代谢速度的开关甲状腺决定你

10月24日

5个你该找营养师咨询的迹象——尤其当你有荷尔蒙或体重问题时

很多女性尝试自己“吃得更健康”——少吃碳水、跳过早餐、或跟着社交媒体的饮食潮流。但往往效果不如预期。如果你总是被体重、情绪或能量问题困扰，也许你的身体正在发出求救讯号。以下是 5个明显的信号，代表你该找营养师帮忙，尤其是当你怀疑有荷尔蒙或代谢问题时👇 1️⃣ 体重变化太大若你吃得差不多，却体重忽上忽下，这很可能与荷尔蒙或代谢失调有关。营养师能帮你找出可能的原因（如胰岛素阻抗、甲状腺问题或压力荷尔蒙），并设计适合你的饮食计划。 2️⃣ 经常疲倦、容易能量下滑如果你必须靠咖啡或甜食提神，那可能是血糖不稳或营养不足。营养师会教你如何平衡蛋白质、膳食纤维与好油脂，让你整天更稳定有精神。 3️⃣ 月经不规律、长痘或掉发这些都是荷尔蒙失衡的常见信号，常与多囊性卵巢综合症（PCOS）有关。女性健康营养师会通过饮食改善胰岛素敏感度、降低发炎、并支持荷尔蒙平衡。 4️⃣ 你尝试过很多饮食法，却都维持不久减重后又复胖，是常见的“溜溜球效应”。营养师能帮你找到长期可持续的方式，让你不必过度节食，也能改善代谢、维持理想体态。 5️⃣ 你已经分不清什么

10月24日