PCOS多囊卵巢系列

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The Hidden Link Between Stress, Hormones, and Cravings

压力、荷尔蒙与暴食的隐藏关系——每个女人都该知道的真相（荷尔蒙调理指南）

你有没有发现，越焦虑越想吃？尤其是甜食、巧克力或炸物？这不是“嘴馋”，也不是“不够自律”——而是荷尔蒙在发出讯号。当压力太大，身体的荷尔蒙会发生变化，影响你的食欲、脂肪储存、甚至睡眠。以下是为什么压力会让你越吃越想吃👇，让我们辅助你如何调理荷尔蒙。 1️⃣ 皮质醇：让身体进入“求生模式”的荷尔蒙当你感到压力时，肾上腺会分泌皮质醇（Cortisol）。它的任务是让你随时准备“战斗或逃跑”，会提升血糖、抑制消化，让你快速获得能量。但如果长期处在压力中，皮质醇会持续偏高，导致：特别想吃甜的、咸的代谢变慢腹部脂肪堆积 👉 饮食治疗师能帮你分析压力型饮食模式，并调整餐点结构，让血糖更稳定、暴食欲望自然减少。 2️⃣ 胰岛素与血糖的过山车当皮质醇上升，血糖也随之升高。胰脏就会释放胰岛素降血糖。长期下来容易形成胰岛素阻抗，让身体更容易囤脂肪、体重难降。 👉 均衡摄取蛋白质、纤维与好油脂的餐点，能避免血糖剧烈波动，让你更容易控制食欲。 3️⃣ 血清素与情绪性进食甜食与碳水会刺激脑部分泌血清素（Serotonin），让人

10月24日

饮食治疗师如何帮助你自然改善多囊性卵巢综合症（PCOS）

多囊性卵巢综合症（PCOS）影响了全球无数女性，但许多人仍对该如何管理感到困惑。虽然药物能控制部分症状，但要真正改善荷尔蒙与体质，饮食与生活方式的调整才是关键。以下是饮食治疗师能如何帮助你自然改善PCOS的5种方式👇 1️⃣ 了解你PCOS的根本原因每位女性的PCOS表现都不一样。有人体重易增，有人月经紊乱或容易长痘。饮食治疗师会帮你分析身体的荷尔蒙变化——例如胰岛素阻抗或发炎反应——并设计出真正适合你的饮食计划。 2️⃣ 稳定血糖，改善荷尔蒙平衡 PCOS的核心问题之一是胰岛素阻抗，它会让身体更容易储存脂肪，并干扰排卵。饮食治疗师会帮你安排含膳食纤维、优质蛋白与好油脂的餐单，让血糖更平稳、饱足感更持久，也能减少暴食与疲倦。 3️⃣ 通过饮食降低身体发炎长期的低度发炎会加重PCOS症状，例如痘痘、疲倦与腹胀。饮食治疗师会推荐富含抗发炎营养的食物，如深海鱼、坚果、绿叶蔬菜及多色蔬果，帮助身体恢复荷尔蒙平衡。 4️⃣ 建立可持续、不极端的饮食方式不需要极端低碳或完全戒糖。饮食治疗师会教你如何灵活地吃，既能控制症状，又能维持生活乐趣

10月24日

5个你该找营养师咨询的迹象——尤其当你有荷尔蒙或体重问题时

很多女性尝试自己“吃得更健康”——少吃碳水、跳过早餐、或跟着社交媒体的饮食潮流。但往往效果不如预期。如果你总是被体重、情绪或能量问题困扰，也许你的身体正在发出求救讯号。以下是 5个明显的信号，代表你该找营养师帮忙，尤其是当你怀疑有荷尔蒙或代谢问题时👇 1️⃣ 体重变化太大若你吃得差不多，却体重忽上忽下，这很可能与荷尔蒙或代谢失调有关。营养师能帮你找出可能的原因（如胰岛素阻抗、甲状腺问题或压力荷尔蒙），并设计适合你的饮食计划。 2️⃣ 经常疲倦、容易能量下滑如果你必须靠咖啡或甜食提神，那可能是血糖不稳或营养不足。营养师会教你如何平衡蛋白质、膳食纤维与好油脂，让你整天更稳定有精神。 3️⃣ 月经不规律、长痘或掉发这些都是荷尔蒙失衡的常见信号，常与多囊性卵巢综合症（PCOS）有关。女性健康营养师会通过饮食改善胰岛素敏感度、降低发炎、并支持荷尔蒙平衡。 4️⃣ 你尝试过很多饮食法，却都维持不久减重后又复胖，是常见的“溜溜球效应”。营养师能帮你找到长期可持续的方式，让你不必过度节食，也能改善代谢、维持理想体态。 5️⃣ 你已经分不清什么

10月24日

为什么看营养师/饮食治疗师能改变你的健康？女性专属完整指南

许多女性常感到疲倦、腹胀、皮肤问题或体重反复，却习惯把原因归咎于压力或荷尔蒙。但其实，营养常常才是那条被忽略的关键。营养师不仅是“减肥顾问”，更是帮助你了解身体、恢复平衡、找回日常好状态的伙伴。 1. 饮食治疗师到底在做什么？饮食治疗师（Dietitian）是受过专业训练的医疗人员，能把科学的营养知识转化为你每天能实践的饮食方法。他们不只是告诉你“吃什么”，更会解释——为什么你的身体会有这样的反应。饮食治疗师会根据你的饮食习惯、血液报告、身体症状与生活方式，制定属于你的饮食计划。这些方法能帮助改善：荷尔蒙失调月经不规律肠胃不适精神低落与疲倦感 2. 为什么女性更需要专业营养指导？女性的身体特别容易受到荷尔蒙变化影响，尤其在：月经周期不同阶段怀孕与产后多囊卵巢综合症（PCOS）或甲状腺问题更年期每个阶段对代谢、食欲与营养需求的影响都不同。因此，了解女性身体结构的饮食治疗师能帮你找到最合适的饮食节奏，让你顺应身体，而不是对抗它。 3. 看饮食治疗师的实际好处与认证饮食治疗师合作后，你会获得： ✅ 清楚方向

10月24日