如何配合经期周期安排运动？

如何配合经期周期安排运动？

为什么月经前都提不起劲运动，但是听说运动对身体好？我应该安排什么运动呢？

其实，我们运动也可以配合经期周期来安排，更有效！

月经期：

孕激素和雌激素水平比较低，人也比较疲倦。有的人可能在前几天经血较多，也不太适合激烈运动。这个阶段，可以放松1-2天，再安排低强度运动例如瑜伽、快走

滤泡期：

月经完你会发现人好像比较精神的，做什么都有活力,事实也是力量耐力比较高的阶段，一直持续到黄体期之前。这里要做任何高强度运动例如hiit、重训都非常适合。

黄体期时（没有受精的话）

荷尔蒙水平急速下降，部分女性这个时候会有面对pms 症状，情绪比较敏感急躁/食欲增加/肿胀。我们可以安排中强度运动，例如普拉提，还可以同时放松肌肉，同时舒缓情绪，减少pms 症状。

顺着周期安排运动，调整节奏会更舒服。更多学习内容在pcos 营养课程！

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