选择营养师/饮食治疗师的确不容易。有些人提供饮食课程，有些人自称营养顾问——但真正的差别在于：她是否具备专业资格，并且能理解你身体的需要。 以下是预约前你该问的五个关键问题。 🩺 1. 「您是注册饮食治疗师（Dietitian），还是营养师（Nutritionist）？」 这是最重要的问题之一。 注册饮食治疗师（Dietitian）  是具备大学营养学位与临床训练的专业人士，受政府认可，可提供医学营养治疗。而“营养师”未必具备同样资质，但如果是非病例调整咨询还是可以接受的。需要避开的是那些没有受政府认可的营养顾问。 💬 小提醒：在马来西亚，只有 Dietitian  能提供个人营养治疗与病理调整建议。 🌿 2. 「您是否有女性荷尔蒙与生殖健康的经验？」 每位女性的身体都不同。若你有 PCOS、PMS、备孕或甲状腺问题，最好选择有相关个案经验的饮食治疗师。 专业的女性健康营养师懂得根据月经周期与荷尔蒙变化，调整饮食以改善能量、排卵与情绪。 🍽️ 3. 「饮食计划是灵活的还是严格的？」 若饮食计划让你觉得“不能吃这个、不能吃那个”，那通常难以

谈到女性健康，营养的意义远不止于“吃对或吃少”。它关乎——食物如何影响你的荷尔蒙、能量、情绪与生理周期。 在 Dietitian Mate Consultancy ，我们相信每个女性的身体都有独特的故事，而我们用科学与同理心，帮助你听懂身体的语言。 🌿 1. 专注女性荷尔蒙与生殖健康 无论是多囊性卵巢（PCOS）、备孕调理、甲状腺失衡或月经不规律，我们的注册营养师都有多年临床经验。通过科学营养策略，我们帮助女性自然调节荷尔蒙、改善能量与症状——不靠极端饮食，也不乱吃保健品。 “我们不相信一体适用的饮食法，我们相信真实生活与可持续的改变。” 🧘‍♀️ 2. 个性化、贴近生活的饮食方案 (Dietitian Mate) 每次咨询都从了解你的生活方式开始——工作、家庭、压力、甚至作息。Dietitian Mate的饮食计划不是让你去“配合”饮食，而是让饮食“融入”你的生活。 我们设计容易执行的餐单、荷尔蒙友好的小吃、以及在超市就能买到的实用食材，让健康改变变得更轻松。 💬 3. 超越数字的陪伴与支持 我们知道，营养不仅是“吃什么”，也包括你的情绪

在马来西亚，很多人上网查健康或减重资讯时，会看到两个称呼—— Dietitian（饮食治疗师）  与 Nutritionist（营养师） 。 这两个词虽然相似，但在 资格、训练与服务范围 上还是有差别的。了解清楚这些不同，能帮助你找到适合自己健康目标的专业人士。 🎓 1. 学历与资格 在马来西亚， 饮食治疗师（Dietitian）  是受政府认可的 医疗专业人员 。必须完成 4年制饮食治疗学士学位（Bachelor of Dietetics） ，并在医院完成实习，之后向 马来西亚专职卫生专业委员会（AHPC）  注册。 而 营养师（Nutritionist）  一般拥有 营养学（Nutrition）学士学位 ，主要专注于公共健康与食品营养教育，但 不具备临床营养治疗资格 。 🩺 简单来说： 饮食治疗师：  医疗背景，可提供临床营养治疗 营养师：  健康教育背景，提供一般饮食建议 🍎 2. 工作范围 饮食治疗师（Dietitian）  可以： 为疾病个案提供营养治疗（糖尿病、PCOS、肾病等） 制定医疗级饮食计划 在医院、诊所或私人咨询中工作

很多人第一次来见营养师时都会有点紧张， 会想：「会不会被评判我吃得不健康？」、「需要带体检报告吗？」 其实，营养师不是来“纠正”你，而是帮助你了解自己的身体，找到最适合你的饮食方式。 以下是你在 Dietitian Mate Consultancy 第一次营养咨询时会经历的步骤 👇 🩺 1. 了解你的健康背景 营养师会先了解你的生活方式、健康状况、饮食习惯与目标。如果你有近期的体检报告，也可以提供，这有助于分析代谢、荷尔蒙或营养素状态。 📝 小建议： 准备好你的体检报告（若有）、药物或保健品清单，以及你最想改善的问题——例如疲劳、经期不规律或体重管理困难。 🍎 2. 讨论日常饮食与生活习惯 接着，营养师会询问你平常的用餐时间、分量、饮食喜好（包括零食与饮料）。 这能帮助找出： 是否常漏餐或吃得太不规律 压力或情绪性进食 某类食物摄取过量 蛋白质或纤维摄取不足 很多时候，只要聊聊日常饮食，就能看出身体问题的根源。 📊 3. 分析身体组成与营养需求 若是面对面咨询，营养师可能会测量体重、BMI或体脂率。重点并非数字本身，而是了解你的身体如

是不是常常睡了一整晚，却还是觉得累？或是在月经前特别容易焦虑、暴躁、或容易饿？ 其实，睡眠与荷尔蒙是紧密相关的。当你睡不好时，体内会分泌更多 压力荷尔蒙（皮质醇） ，同时减少 褪黑激素与黄体素 ，影响情绪、代谢与生殖健康。 好消息是—— 饮食就能帮助你自然恢复平衡。 🥑 1. 别吃太少，也别跳过正餐 若晚上吃太少或空腹睡觉，反而会让皮质醇上升、睡得更浅。建议晚餐包含： 优质蛋白质（鱼、豆腐、鸡蛋） 复合碳水化合物（糙米、藜麦、燕麦） 各色蔬菜 这样的组合能稳定血糖，让身体更容易放松入睡。 🍌 2. 增加有助睡眠的营养素 以下营养素与睡眠及荷尔蒙功能密切相关： 镁（Magnesium）：  香蕉、南瓜籽、绿叶菜——可放松肌肉与神经。 色胺酸（Tryptophan）：  鸡蛋、大豆、火鸡肉——是褪黑激素的前体。 钙（Calcium）：  牛奶、豆腐、植物奶——帮助大脑利用色胺酸生成褪黑激素。 睡前一杯温牛奶或豆奶，确实能让你更容易入睡。 ☕ 3. 减少咖啡与酒精 下午一杯咖啡，可能就足以让你晚上难入睡。酒精虽然一开始会让人昏昏欲睡，但会干扰深层睡

你有没有发现，越焦虑越想吃？尤其是甜食、巧克力或炸物？这不是“嘴馋”，也不是“不够自律”——而是 荷尔蒙在发出讯号 。 当压力太大，身体的荷尔蒙会发生变化，影响你的食欲、脂肪储存、甚至睡眠。 以下是为什么压力会让你越吃越想吃👇，让我们辅助你如何调理荷尔蒙。 1️⃣ 皮质醇：让身体进入“求生模式”的荷尔蒙 当你感到压力时，肾上腺会分泌 皮质醇（Cortisol）。它的任务是让你随时准备“战斗或逃跑”，会提升血糖、抑制消化，让你快速获得能量。 但如果长期处在压力中，皮质醇会持续偏高，导致： 特别想吃甜的、咸的 代谢变慢 腹部脂肪堆积 👉 饮食治疗师能帮你分析压力型饮食模式，并调整餐点结构，让血糖更稳定、暴食欲望自然减少。 2️⃣ 胰岛素与血糖的过山车 当皮质醇上升，血糖也随之升高。 胰脏就会释放 胰岛素 降血糖。 长期下来容易形成 胰岛素阻抗， 让身体更容易囤脂肪、体重难降。 👉 均衡摄取蛋白质、纤维与好油脂的餐点，能避免血糖剧烈波动，让你更容易控制食欲。 3️⃣ 血清素与情绪性进食 甜食与碳水会刺激脑部分泌 血清素（Serotonin），让人

很多人以为控制体重就是「少吃多动」。 但如果你明明吃得不多、天天运动，体重还是纹丝不动， 那就代表问题不在热量，而是在——荷尔蒙。 荷尔蒙是身体代谢的「隐形指挥官」，它决定你储存脂肪、燃烧能量、甚至情绪与食欲的方式。 1️⃣ 胰岛素——储脂的关键荷尔蒙 胰岛素负责把血糖送进细胞作为能量。 但当身体出现 胰岛素阻抗（常见于PCOS或长期压力）时， 糖分无法进入细胞，反而转化为脂肪储存。 即使你吃得不多，也容易增重。 👉 饮食治疗师会帮你调整餐盘比例，平衡蛋白质、膳食纤维与好油脂，让胰岛素自然回稳。 2️⃣ 皮质醇——压力荷尔蒙 长期压力会让身体分泌过多 皮质醇， 导致食欲增加、特别想吃甜食与炸物。 高皮质醇也会减慢脂肪燃烧速度，使腹部脂肪堆积。 👉 饮食治疗师会依你的压力型态，规划饮食与休息方式，帮助恢复代谢节奏。 3️⃣ 雌激素——体重波动的幕后推手 无论是雌激素太高或太低，都可能导致水肿、腹胀或脂肪堆积（尤其在大腿与臀部）。 摄取含植物雌激素的食物（如黄豆、亚麻籽、豆类）能自然帮助平衡。 4️⃣ 甲状腺荷尔蒙——代谢速度的开关 甲状腺决定你

多囊性卵巢综合症（PCOS）影响了全球无数女性，但许多人仍对该如何管理感到困惑。虽然药物能控制部分症状，但要真正改善荷尔蒙与体质， 饮食与生活方式的调整 才是关键。 以下是饮食治疗师能如何帮助你自然改善PCOS的5种方式👇 1️⃣ 了解你PCOS的根本原因 每位女性的PCOS表现都不一样。有人体重易增，有人月经紊乱或容易长痘。饮食治疗师会帮你分析身体的荷尔蒙变化——例如胰岛素阻抗或发炎反应——并设计出真正适合你的饮食计划。 2️⃣ 稳定血糖，改善荷尔蒙平衡 PCOS的核心问题之一是 胰岛素阻抗 ，它会让身体更容易储存脂肪，并干扰排卵。饮食治疗师会帮你安排含膳食纤维、优质蛋白与好油脂的餐单，让血糖更平稳、饱足感更持久，也能减少暴食与疲倦。 3️⃣ 通过饮食降低身体发炎 长期的低度发炎会加重PCOS症状，例如痘痘、疲倦与腹胀。饮食治疗师会推荐富含抗发炎营养的食物，如深海鱼、坚果、绿叶蔬菜及多色蔬果，帮助身体恢复荷尔蒙平衡。 4️⃣ 建立可持续、不极端的饮食方式 不需要极端低碳或完全戒糖。 饮食治疗师会教你如何灵活地吃，既能控制症状，又能维持生活乐趣

很多女性尝试自己“吃得更健康”——少吃碳水、跳过早餐、或跟着社交媒体的饮食潮流。但往往效果不如预期。如果你总是被体重、情绪或能量问题困扰，也许你的身体正在发出求救讯号。 以下是 5个明显的信号 ，代表你该找营养师帮忙，尤其是当你怀疑有荷尔蒙或代谢问题时👇 1️⃣ 体重变化太大 若你吃得差不多，却体重忽上忽下，这很可能与荷尔蒙或代谢失调有关。营养师能帮你找出可能的原因（如胰岛素阻抗、甲状腺问题或压力荷尔蒙），并设计适合你的饮食计划。 2️⃣ 经常疲倦、容易能量下滑 如果你必须靠咖啡或甜食提神，那可能是血糖不稳或营养不足。营养师会教你如何平衡蛋白质、膳食纤维与好油脂，让你整天更稳定有精神。 3️⃣ 月经不规律、长痘或掉发 这些都是荷尔蒙失衡的常见信号，常与 多囊性卵巢综合症（PCOS）  有关。女性健康营养师会通过饮食改善胰岛素敏感度、降低发炎、并支持荷尔蒙平衡。 4️⃣ 你尝试过很多饮食法，却都维持不久 减重后又复胖，是常见的“溜溜球效应”。营养师能帮你找到长期可持续的方式，让你不必过度节食，也能改善代谢、维持理想体态。 5️⃣ 你已经分不清什么

许多女性常感到疲倦、腹胀、皮肤问题或体重反复，却习惯把原因归咎于压力或荷尔蒙。 但其实， 营养 常常才是那条被忽略的关键。 营养师不仅是“减肥顾问”，更是帮助你了解身体、恢复平衡、找回日常好状态的伙伴。 1. 饮食治疗师到底在做什么？ 饮食治疗师（Dietitian） 是受过专业训练的医疗人员，能把科学的营养知识转化为你每天能实践的饮食方法。他们不只是告诉你“吃什么”，更会解释——为什么你的身体会有这样的反应。 饮食治疗师会根据你的饮食习惯、血液报告、身体症状与生活方式，制定属于你的饮食计划。这些方法能帮助改善： 荷尔蒙失调 月经不规律 肠胃不适 精神低落与疲倦感 2. 为什么女性更需要专业营养指导？ 女性的身体特别容易受到荷尔蒙变化影响，尤其在： 月经周期不同阶段 怀孕与产后 多囊卵巢综合症（PCOS）或甲状腺问题 更年期 每个阶段对代谢、食欲与营养需求的影响都不同。因此， 了解女性身体结构的饮食治疗师  能帮你找到最合适的饮食节奏，让你顺应身体，而不是对抗它。 3. 看饮食治疗师的实际好处 与认证饮食治疗师合作后，你会获得： ✅ 清楚方向

在现代生活节奏加快的背景下，健康管理变得尤为重要。我们都希望通过科学的方法，了解自身的健康状况，及时发现潜在的健康问题，从而采取有效的预防和干预措施。借助先进的健康评估工具，我们可以更精准地掌握身体状况，制定个性化的健康计划，尤其适合关注特定健康问题的女性和老年人群体。 认识健康评估工具的重要性 健康评估工具是一种通过收集和分析个人健康数据，帮助我们了解身体状况的数字化工具。它们通常涵盖体重、血压、血糖、胆固醇等多项指标，结合生活习惯、饮食结构和运动情况，给出科学的健康建议。使用这些工具，我们可以： 及时发现健康风险 监控慢性疾病的变化 制定个性化的饮食和运动方案 提高健康管理的主动性和有效性 例如，对于患有多囊卵巢综合症（PCOS）的女性，健康评估工具可以帮助监测体重和激素水平，指导饮食调整，缓解症状。老年人则可以通过定期评估，预防骨质疏松和心血管疾病。 健康评估工具帮助监测身体指标 健康评估工具的种类与选择 市场上健康评估工具种类繁多，选择合适的工具至关重要。常见的健康评估工具包括： 在线健康问卷 通过填写详细的健康问卷，评估个人的生活习

在日常饮食中，碳水化合物是我们能量的重要来源。了解如何计算碳水化合物的热量，对于控制体重和维护健康至关重要。今天，我们将一起探讨碳水化合物的热量计算方法，帮助大家更好地管理饮食，尤其是针对女性和老年人的健康需求。 碳水化合物的基本营养热量分析...

可能是这个： 下视丘停经 。 三个月没来月经，其实未必是有PCOS，也可能是 下视丘停经 。 下视丘（下丘脑）是我们大脑的控制中心，调节各个身体反应，包括体温、饥饿感、生殖激素水平和功能。 具体来说它会释放GnRH激素，和我们女性多种荷尔蒙包括促卵泡激素（FSH）、黄体生成...

如何配合经期周期安排运动？ 为什么月经前都提不起劲运动，但是听说运动对身体好？我应该安排什么运动呢？ 其实，我们运动也可以配合经期周期来安排，更有效！   月经期： 孕激素和雌激素水平比较低，人也比较疲倦。有的人可能在前几天经血较多，也不太适合激烈运动。这个阶段，可以放松1...

Should You Add Apple Cider Vinegar to Your Diet? 您可能听说过喝醋可以降低血糖——但它真的有效吗？ 让我们来看看关于 苹果醋（ACV） 及其对血糖水平影响的最新2025年评论报告。 总体发现： 苹果醋似乎 对血糖 ，尤其是...

减脂速度慢的原因一：有任何的影响代谢的病况如甲减hypothyroidism，多囊性卵巢综合症pcos，或是更年期 对于甲减而言，只要有按照医生的指示吃药，基本上问题不大，如果是甲减但没吃药，那么减脂的速度都会非常的缓慢，而且体重也会明显的上升，人也比较水肿。至于pcos，...

我们可以从血糖生成指数（GI）、膳食纤维、营养密度这方面来比较 Basmati 米和糙米对 PCOS选米 的影响： 1. 血糖生成指数（GI）比较 Basmati 米（尤其是印度传统品种）：GI 较低，大约在 50-58 左右（低至中等）。 糙米：GI 稍高，一般为 68...

你以为：便秘只是肠胃问题？、 “我每天都有喝水吃蔬菜，怎么还是便秘？” 其实，PCOS荷尔蒙失调也会影响肠道，提高PCOS便秘几率！为什么会这样？PCOS常见高雄性激素（androgens）会影响肠道蠕动变慢加上有些人代谢偏慢、女性激素在经期前浮动更大等等。 改善建议：...

它在体重管理计划是很重要，但是它不是必须的。什么意思？ 1）因为减肥讲究的就是热量赤字，热量摄取的少于总热量消耗，身体会利用储存的脂肪当作能源使用，所以就有燃脂。所以我们在咨询体重管理的学员们就会有先了解个人情况和饮食习惯，再计算适合的热量需求拟定减脂方案，帮助达到减重效果...

原来喝水喝对，其实也能加速减肥效果！ 1）早上起床空腹一杯水： 帮助刺激肠胃蠕动，预防便秘问题。才开始吃早餐。身体脱水会影响排便问题。 2）正餐开始前喝一杯水： 提供饱腹感，减少因为肚子饿而控制不了食物的选择性。 餐后一杯水，促进消化 3）下午疲乏嘴馋怎么办：...